Muitas pessoas ligam os exercícios para o abdômen apenas à ideia de ter um “six pack”, mas para os personal trainers, a história vai muito além da estética. João Martins, personal trainer há mais de 10 anos, afirma que trabalhar a região abdominal é essencial para a saúde e para o desempenho em qualquer modalidade.

“Os exercícios abdominais não servem apenas para deixar a barriga bonita. Eles formam o chamado core, que é o centro do corpo. Se o core for forte, tudo melhora: a postura, o equilíbrio e até a respiração”, explica.

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Segundo o treinador, os exercícios abdominais funcionam como um “cinto de segurança natural”: “Um core bem treinado protege a coluna e previne dores lombares. Muitos problemas nas costas surgem porque as pessoas têm músculos fracos na região abdominal.”

E não é necessário passar horas fazendo “crunches”. “Hoje em dia utilizamos exercícios mais completos, como pranchas, rotações ou abdominais isométricos. Em três ou quatro séries de 30 segundos por dia já é possível notar diferenças, tanto na força quanto na estabilidade.”

Os benefícios vão além do ambiente da academia: caminhar, subir escadas, correr ou até mesmo ficar sentado por várias horas no trabalho se tornam mais fáceis quando o core está ativo. “Um abdômen forte ajuda em tudo, incluindo em esportes recreativos. Desde o surf até o futebol entre amigos aos domingos.”

Apesar disso, o personal trainer deixa um alerta: “Não adianta treinar apenas os abdominais esperando perder a gordura na barriga. O excesso de gordura abdominal só desaparece com uma combinação de exercícios, uma alimentação equilibrada e descanso.”

Para João Martins, a mensagem é clara: “O core é a base de tudo. Trabalhar os abdominais é um investimento na saúde, no desempenho e, claro, também na estética. Mas o principal benefício é nos sentirmos fortes e confiantes no dia a dia.”