O tempo frio já se faz sentir, e os dias na praia tornaram-se apenas uma lembrança. Com a falta de neve e a escassez de infraestruturas adequadas para a prática de desportos de inverno, salvo raras exceções como na Serra da Estrela, a chegada do inverno não precisa significar inatividade.

A prática desportiva pode ser uma excelente forma de fortalecer o corpo e melhorar o humor, elementos fundamentais em uma época do ano em que temos menos luz solar e passamos mais tempo em casa.

1. Corridas no inverno. Mude a mentalidade, o frio não é inimigo.

É importante desfazer o mito de que treinar no frio é pior. Muitas vezes, pode até ser benéfico, pois com temperaturas mais baixas, o corpo se esforça mais para manter o calor, aumentando assim o gasto calórico. Para sair e treinar no frio, é necessária uma disciplina maior.

2. Proteja-se com uma camada extra de roupa

Uma camisola interior que absorva o suor, um corta-vento, luvas, cachecol ou gorro são acessórios essenciais para garantir o conforto durante a prática ao ar livre.

3. Exercício ao ar livre. O que fazer?

Portugal conta com um clima ameno e muitas regiões com dias ensolarados, por isso vale a pena aproveitar a vitamina D. Aqui estão algumas sugestões para a sua prática desportiva ao ar livre.

– Caminhadas leves de 20 minutos

– Treino calistênico (elevações, dips, agachamentos, prancha, flexões em parques urbanos).

– Bicicleta – Uma ótima forma de consumir calorias sem muito impacto, permitindo percorrer maiores distâncias.

– Corrida leve ou intervalada de 20 minutos.

4. Se chover, há outras alternativas

– Ginásio próximo de casa ou do trabalho para não haver desculpas.

– Piscinas cobertas – a água quente não impacta nas articulações e é excelente para aumentar a resistência.

– Yoga ou pilates em um estúdio – ajuda no foco e na respiração.

Treinos curtos em casa (de 10 a 25 minutos).

– HIIT

– Pequenos circuitos com peso corporal

– Vídeo-aulas

5. O segredo é a consistência

– Prepare a roupa e o equipamento no dia anterior.

– Defina horários fixos para a prática.

– Comece, mesmo que por pouco tempo; o importante é a consistência.

– Ouvir música pode ajudar na concentração.

– Depois, tome um banho quente.

O importante é ir. O frio passa e o hábito fica.