Uma caminhada longa é mais benéfica para o coração do que realizar passeios curtos, especialmente se você não pratica muito exercício. Essa é a conclusão de um novo estudo publicado recentemente pelo “Annals of Internal Medicine”.

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Caminhar durante 15 minutos ininterruptos é ideal, totalizando cerca de 1500 passos consecutivos, o que representa um bom exercício para o coração. Muitos se concentram em atingir cerca de 10 mil passos por dia, porém esse objetivo carece de base científica. No entanto, especialistas concordam que, quanto mais passos você der, geralmente melhor será para sua saúde. O estudo analisou mais de 30 mil adultos, com idades entre 40 e 70 anos, no Reino Unido, que andavam menos de 8000 passos diariamente.

Pesquisadores da Universidade de Sidney e da Universidade Europeia de Espanha acompanharam a saúde desses indivíduos por um período de oito anos e chegaram às seguintes conclusões:

– Aqueles que caminharam por períodos mais longos reduziram o risco de problemas cardíacos em comparação com os que faziam passeios mais curtos.

– Mesmo entre os menos ativos, aqueles que caminhavam menos de 5000 passos por dia, caminhar longas distâncias sem interrupções teve um impacto significativo, diminuindo drasticamente o risco de doenças cardíacas graves.

Concentre-se na forma como caminha, não apenas na distância

– Foque na sua técnica de caminhada. Os investigadores descobriram que a forma como você caminha importa, não apenas a distância percorrida.

– Reserve um tempo durante o dia para uma caminhada longa.

– Pessoas sedentárias devem tentar realizar caminhadas de pelo menos 15 minutos ininterruptos.

– Especialistas recomendam 150 minutos de atividade moderada por semana.

– Adultos com mais de 65 anos devem se mover todos os dias, mesmo que seja com atividades leves em casa.

– Aos poucos, você sentirá melhorias após iniciar a atividade física, o que ajudará a manter seu coração saudável.